Зміст
Варіація дієти відповідно до віку є важливою для збереження організму міцним і здоровим, тому дієта людей похилого віку повинна мати:
- Овочі, фрукти та цільні зерна: вони є хорошим джерелом клітковини, корисні при запорах, серцево-судинних захворюваннях та діабеті.
- Молоко та його похідні: вони містять кальцій і вітамін D, які зміцнюють кістки і суглоби, а також білки, калій і вітамін B12.
- М’ясо: бажано нежирне, це хороші джерела білка та заліза, як і яйця.
- Хліб: збагачений клітковиною, злаками, уникаючи білого хліба, може супроводжувати страви, а також рис і боби.
- Бобові: як квасоля та сочевиця, мають високий вміст клітковини без холестерину та багаті білками.
- Вода: 6 - 8 склянок на день, будь то у формі супу, соку або чаю. Пити треба навіть не відчуваючи спраги.
Інші цінні поради: не їжте поодинці, їжте кожні 3 години та додайте до їжі різні спеції, щоб змінювати смак. Протягом життя в організмі відбувається багато змін, і вони повинні супроводжуватися правильними харчовими звичками, щоб уникнути хвороб.
Дивіться також:
- Що повинні їсти люди похилого віку, щоб схуднути
- Найкращі вправи для людей похилого віку