Зміст
Для зняття будь-якого типу спазмів дуже важливо розтягнути уражену м’яз, після чого бажано зробити хороший масаж м’язу, щоб зменшити запалення та полегшити дискомфорт.
Судоми - це м’язовий спазм, тобто мимовільне скорочення однієї або декількох м’язів, яке може статися після інтенсивних фізичних навантажень, вночі або в будь-який час, наприклад, в разі зневоднення або нестачі магнію. Подивіться основні причини появи судом.
Деякі стратегії усунення спазмів:
1. судоми ніг
Від судом перед стегнами
Що стосується судом ніг, що потрібно зробити, щоб полегшити біль, це:
- Судоми перед стегнами: встаньте і зігніть уражену ногу назад, як показано на зображенні, утримуючи стопу і зберігаючи це положення протягом 1 хвилини.
- Судоми за стегном: сядьте на підлогу, випрямивши ноги, і зігніть тіло вперед, намагаючись торкнутися пальців пальців ніг і затримайтеся в такому положенні 1 хвилину.
2. Судоми в стопі
При спазмах ніг
Коли пальці спрямовані вниз, ви можете покласти тканину на підлогу і покласти ноги на тканину, а потім потягнути верх тканини вгору і утримувати це положення протягом 1 хвилини. Інший варіант - сидіти з випрямленою ногою і тримати пальці ніг руками, потягнувши пальці в протилежну сторону до судоми, як показано на зображенні.
3. Телячі судоми
Для судом литок
Судоми в `` картоплі для ніг '' можуть не впливати на м'язи ніг, і в цьому випадку ви можете стояти на відстані приблизно 1 метра від стіни, тримаючи ноги рівно на підлозі і прихиляти тіло до спереду, що викликає розтягнення литки.
Сидіти на підлозі з прямою ногою і просити когось іншого підсунути кінчик ноги до вашого тіла - ще один варіант. Ви повинні залишатися в будь-якому положенні приблизно 1 хвилину.
4. Судоми в животі
При спазмах живота
Хорошим способом полегшення спазмів у шлунку є:
- Судоми в животі: ляжте на живіт, покладіть руки біля боків, а потім витягніть руки, піднімаючи тулуб, як показано на зображенні. Залишайтеся в цьому положенні протягом 1 хвилини.
- Судоми з боку живота: встаньте, витягніть руки над головою, переплітаючи руки, а потім зігніть тулуб на протилежну сторону судома, зберігаючи це положення приблизно 1 хвилину.
5. Судоми в руці або пальцях
Від судом у пальцях
Судоми в пальцях виникають, коли пальці мимоволі стискаються у напрямку до долоні. У такому випадку вам рекомендують покласти відкриту руку на стіл, узяти за тісний палець і підняти його зі столу.
Інший варіант - тримати рукою навпроти корча всі пальці, як показано на зображенні. Залишайтеся в цьому положенні протягом 1 хвилини.
Продукти для боротьби зі спазмами
Їжа також допомагає лікувати та запобігати спазмам, тому слід інвестувати в продукти, багаті магнієм та вітаміном B, такі як бразильські горіхи. Крім того, також необхідно пити більше води, оскільки зневоднення також є однією з причин спазмів. Дізнайтеся більше у цьому відео з дієтологом Тетяною Занін:
Коли судоми з’являються більше 1 разу на день або проходить більше 10 хвилин, рекомендується проконсультуватися з терапевтом, щоб розпочати відповідне лікування, яке може включати, наприклад, добавки калію або магнію. Судоми частіше трапляються під час вагітності, але про це слід повідомити свого акушера, оскільки може знадобитися прийом харчової добавки з магнієм протягом декількох днів, наприклад.