Зміст
Щоб уникнути безсоння під час вагітності, рекомендується вагітній жінці уникати відвідування дуже шумних та яскравих приміщень у нічний час, робити заходи, що сприяють розслабленню, такі як йога або медитація, і лежати щодня в один і той же час, щоб створити режим сну, що полегшує розслаблення тіла.
Безсоння під час вагітності частіше зустрічається в третьому триместрі вагітності через гормональні зміни, однак той факт, що живіт вже більший і виникає дискомфорт і труднощі у пошуку зручного положення перед сном, може також спричинити безсоння.
Як боротися з безсонням при вагітності
Для боротьби з безсонням під час вагітності, яка частіше зустрічається у третьому триместрі вагітності, жінці рекомендується прийняти деякі звички, такі як:
- Уникайте спати вдень, навіть якщо ви втомлені і сонливі, оскільки це може призвести до або погіршити безсоння вночі;
- Лягайте щодня в один і той же час, щоб створити режим сну, який полегшить розслаблення тіла;
- Спати на боці, бажано, поклавши подушку між ніг і підперши шию на іншу подушку, оскільки безсоння під час вагітності часто викликане тим, що вагітна намагається знайти зручну позу для сну;
- Займіться йогою або медитацією, щоб розслабити тіло, тому що тривога, яка зазвичай присутня при вагітності, є однією з причин безсоння під час вагітності;
- Приймайте останній прийом їжі принаймні за 1 годину до сну, віддаючи перевагу продуктам, що сприяють сну, таким як молоко, рис або банани, наприклад, уникайте продуктів, які важко засвоюються, таких як гостра їжа, приправи або смажена їжа, наприклад, через прийом ці продукти стимулюють і ускладнюють сон;
- Прийміть душ теплою водою перед сном, щоб розслабити своє тіло;
- Уникайте відвідування дуже гучних та світлих місць вночі, таких як торгові центри;
- Уникайте перегляду телевізора, перебування за комп’ютером чи мобільним телефоном після обіду, щоб уникнути стимулювання роботи мозку;
- Випийте заспокійливий чай, наприклад, мелісу або чай з ромашки, або сік маракуї за 30 хвилин до сну, щоб розслабити своє тіло і допомогти сприяти сну;
- Використовуйте невелику лавандову подушку, яку можна нагріти в мікрохвильовці, і завжди спите з нею біля обличчя, або покладіть на подушку близько 5 крапель ефірної олії лаванди, оскільки лаванда викликає сон, допомагаючи зменшити безсоння.
Крім того, важливо, щоб жінки мали здорові харчові звички та практикували фізичні навантаження за рекомендацією акушера, оскільки таким чином можна ефективно боротися з безсонням. Безсоння під час вагітності можна лікувати медикаментозно, однак його застосування повинно здійснюватися лише під керівництвом акушера, який супроводжує вагітність.
Чому виникає безсоння при вагітності?
Безсоння під час вагітності тісно пов'язане з гормональними змінами, що відбуваються під час вагітності, і тому вважається нормою. У першому триместрі рідше жінки страждають безсонням, однак це може статися через тривожність, породжену вагітністю.
Безсоння частіше зустрічається в третьому триместрі, оскільки кількість циркулюючих гормонів вже досить змінено, крім того, що живіт більший, можуть виникати болі та труднощі у пошуку зручної пози для сну при безсонні.
Хоча безсоння під час вагітності не погіршує розвиток дитини, воно може завдати шкоди здоров’ю вагітної, яка повинна спати не менше 8 годин на день, оскільки вагітна, яка спить недостатньо годин, буде відчувати більше сонливості протягом дня, труднощі з концентрацією уваги та дратівливість , які в підсумку впливають на ваше самопочуття та створюють тривогу та стрес, які погіршують безсоння. Дізнайтеся більше про безсоння під час вагітності.