Зміст
Найгірші вправи, які слід практикувати під час вагітності, - це такі, що становлять ризик травмування живота, падіння або велике навантаження на живіт та спину жінки. Таким чином, протипоказаними вправами під час вагітності є черевні преси, віджимання, стрибки, біг та вправи, які потребують рівноваги, затримують дихання або виконуються животом вниз.
Ідеальним є запитати у лікаря під час консультацій перед пологами, чи є протипоказання до занять фізичними навантаженнями під час вагітності, оскільки тип фізичних вправ залежить від історії здоров’я вагітної та загального стану здоров’я вагітності.
Протипоказані види спорту
На додаток до протипоказаних вправ, під час вагітності заборонені також деякі види фізичного контакту або сильного впливу на організм, такі як бокс, волейбол, футбол, баскетбол, кінний спорт, єдиноборства, важка атлетика, біг, дайвінг та сильна гімнастика.
Ці види спорту протипоказані, оскільки вони приносять великий ризик впливу на живіт або падіння, що може спричинити проблеми під час вагітності та погіршити розвиток плода.
Коли припиняти фізичні навантаження
Фізичні навантаження слід припиняти, коли вагітна відчуває будь-який із наступних симптомів:
- Вагінальна кровотеча;
- Задишка після напруги;
- Запаморочення та серцебиття;
- Головний біль і біль у грудях;
- М'язова слабкість.
Крім того, фізичні вправи також слід припинити, коли існує ризик передчасних пологів, зменшення руху плода або втрати навколоплідних вод. Див. Коли сповільнення рухів дитини в животі викликає занепокоєння.
Коли фізичні вправи протипоказані
Фізичні вправи можуть бути протипоказані відповідно до стану здоров'я вагітної жінки, коливаючись від абсолютного протипоказання, коли жінка не може займатися фізичними навантаженнями, та відносного протипоказання, коли лікар оцінить випадок і дозволить легші вправи.
Абсолютне протипоказання | Відносне протипоказання |
Декомпенсована хвороба серця | Анемія |
Серцева недостатність | Захворювання щитовидної залози |
Тромбоз | Декомпенсований діабет |
Недавня емболія легеневої артерії | Хворобливе ожиріння |
Гостре інфекційне захворювання | Історія екстремального малорухливого способу життя |
Ризик передчасних пологів | Плацента |
Маткова кровотеча | Близнюкова вагітність |
Невідповідність резус-фактора | Раніше народила недоношену дитину |
Високий тиск | Проблеми з хребтом |
Підозра на стрес плода | Проблеми тазостегнових суглобів |
Пацієнт без пренатальної допомоги | Загроза викидня |
Важливо пам’ятати, що вагітні жінки, які мають будь-які протипоказання, повинні спочатку поговорити з акушером, щоб отримати вказівки щодо діяльності, яку вони можуть робити, а може і не робити, а також під час вправ завжди керуватися фізичним педагогом.
Щоб залишатися в безпеці та активною, див. 7 найкращих вправ для вагітних.