Зміст
Для поліпшення бігових показників важливо носити легке, зручне, гнучке, повітряне взуття, яке відповідає типу кроку, що можна оцінити при покупці взуття в магазині. Крім того, кросівки слід міняти щороку, якщо ними користуються більше 3 разів на тиждень.
Інші 5 порад щодо покращення бігової продуктивності включають:
- Сплануйте свої тренування: тренер з фітнесу може скласти індивідуальний план з різними прийомами опору, сили або швидкості в бігу відповідно до цілей, але є мобільні програми, які можуть допомогти кожному, хто хоче почати бігати на вулиці.
- Правильно дихати: вдих на 3 кроки і видих на 2 кроки (співвідношення 3: 2). Це дозволяє використовувати чергуються ноги під час видиху, уникаючи ризику травмування. Крім того, важливо використовувати абдомінальне дихання, яке використовує діафрагму, замість грудного дихання, оскільки воно дозволяє захопити більше кисню;
- Зміцніть м’язи ніг, живота та спини: виконання вправ для зміцнення м’язів дозволяє краще поглинати вплив кожного кроку, збільшуючи енергію для наступного кроку та запобігаючи травмам;
- Розминка перед гонкою: починайте з прогулянки, поступово збільшуючи швидкість. Це підвищує температуру і оптимізує роботу м’язів, готуючи тіло до бігу;
- Правильно харчуйтеся: перед тренуванням вживайте вуглеводи, щоб забезпечити організм енергією, під час тренувань пийте воду, ізотонічні напої або кокосову воду, а після тренування вживайте білки для сприяння росту м’язів.
Інший спосіб поліпшити бігові показники - не допустити погіршення будь-якої травми. Навіть з м’язовим болем, що виникає після тренування, потрібно боротися, щоб зменшити ризик появи тригерних точок, які спричинять біль і дискомфорт, компрометуючи наступне тренування.
Прекрасним способом боротьби з болем після тренування є самостійний масаж у найболючіших місцях. Ви можете використовувати свої руки і навіть тенісний м’ячик, але для більш глибокого масажу, а отже і більш ефективного, ви можете використовувати пінопластовий валик, який є жорстким пінопластовим валиком, який служить для глибокого масажу м’язів і сухожиль, особливо після важких тренувань. Подивіться, що саме являє собою цей пінопластовий валик, і крок за кроком дізнайтеся, як використовувати його для боротьби з болем, спричиненим клубово-великогомілковою стрічкою та спиною.
На додаток до всіх цих порад важливо також не палити, оскільки сигарета погіршує поглинання кисню альвеолами, зменшуючи ходові характеристики.
У відео дивіться чудовий рецепт природного ізотоніка, приготованого з інгредієнтів, які є у вас вдома, і які допомагають зволожити та зберегти настрій, щоб продовжувати працювати у відео: