Зміст
Після пологів нормально, що жінки хочуть схуднути, повернутися до тієї ваги, яку мали до завагітніння, підвищити свою самооцінку та почуватись добре. Однак під час цієї фази втрата ваги повинна бути поступовою, і обмежувальні дієти не рекомендуються, оскільки це може мати наслідки як для матері, так і для дитини.
Важливо дотримуватися збалансованої та здорової дієти, яка сприяє природній втраті ваги після пологів і повинна втрачати від 250 до 500 грамів на тиждень. Кілька порад, які можуть допомогти в процесі схуднення після пологів:
1. Грудне вигодовування
Важливо намагатися годувати грудьми по можливості, оскільки в цьому процесі використовується жир, який зберігався під час вагітності, а також калорії, що споживаються для стимулювання вироблення грудного молока.
Таким чином, грудне вигодовування сприяє зниженню ваги у післяпологовий період, оскільки для виробництва 1 літра грудного молока потрібно 800 калорій на день, в яких 500 калорій забезпечується дієтою, а 300 калорій - з материнського депозиту.
2. Харчуйтеся збалансовано
Під час цієї фази організм потребує більшої кількості енергії, щоб мати змогу виробляти грудне молоко, що може змусити жінку відчувати більший голод і набирати вагу. Тому важливо, щоб жінки дотримувались здорового та збалансованого харчування не лише для зміцнення здоров’я дитини, але й для збереження свого здоров’я та сприяння зниженню ваги, саме тому важливо включати в щоденний раціон продукти, багаті солями. мінерали, вітаміни та залізо.
Перевірте, яким має бути післяпологове годування.
3. Витратити калорії
Використовуйте кенгуру або слінг це також свого роду бодібілдинг, але прогулянка в кошику - це також хороший спосіб витратити калорії, тонізує живіт, відволікає вас від нудної рутини вдома, а також дуже добре впливає на ваш розум та самооцінку. 20 хвилин ходьби можуть означати на 100 калорій менше. Дивіться більше на: Як зміцнити живіт після пологів.
Іноді це складно, особливо коли ви дивитеся в дзеркало, але запасіться терпінням і почекайте принаймні 6 місяців, щоб дотримуватися більш обмежувальної дієти, не шкодячи молоку дитини. Таким чином, організм буде більш гормонально збалансованим, щоб добре реагувати на жертви та швидко худнути після пологів.
Схуднути після пологів не так просто, особливо коли з якихось причин мати не може годувати грудьми. Але іноді, навіть тоді, після народження дитини стрес, втома і безсонні ночі змушують нормальну вагу досягати часу.
4. Пити воду
Вживання води протягом цієї фази не тільки допомагає підтримувати вироблення грудного молока, але й зменшує голод, оскільки він підтримує шлунок відносно ситим протягом дня, зменшуючи бажання їсти інші менш корисні продукти. Крім того, це покращує кишковий транзит, допомагає усунути зайву рідину, що накопичується в організмі, і підтримує організм у зволоженому стані.
Дивіться відео нижче, щоб отримати додаткові поради щодо схуднення після пологів: