Зміст
Вправи на розтяжку для ходьби слід робити перед ходьбою, оскільки вони готують м’язи та суглоби до фізичних вправ і покращують кровообіг, але їх також слід виконувати відразу після ходьби, оскільки вони допомагають вивести надлишок молочної кислоти з м’язи, зменшуючи біль, який може виникнути після фізичних зусиль.
Вправи на розтяжку для ходьби слід робити з усіма основними групами м’язів, такими як ноги, руки та шия, тривалістю не менше 20 секунд.
Вправа 1
Зігніть тіло вперед, як показано на зображенні, не згинаючи колін.
Вправа 2
Залишайтеся в положенні, яке показує друге зображення, протягом 20 секунд.
Вправа 3
Залишайтеся в положенні, зображеному на зображенні 3, поки не відчуєте, як розтягується ікра.
Щоб зробити такі розтяжки, просто залишайте кожне зображення протягом 20 секунд у положенні зразка кожного разу.
Дуже важливо розтягнутися ногами перед тим, як почати ходити, але після гарної прогулянки ви можете робити вправи на розтяжку, які ми вказуємо в наступному відео, оскільки вони розслаблюють все ваше тіло, і ви почуватиметеся набагато краще:
Рекомендації щодо гарних прогулянок
Рекомендації щодо правильної ходьби:
- Робіть ці вправи до і після прогулянки;
- Всякий раз, коли ви тягнетеся однією ногою, робіть це іншою, перш ніж переходити до іншої групи м’язів;
- Виконуючи розтяжку, не слід відчувати біль, лише тягне м’яз;
- Почніть ходити повільно і лише через 5 хвилин збільшуйте темп ходьби. В останні 10 хвилин ходьби сповільнюйте;
- Поступово збільшуйте час ходьби.
Перш ніж почати ходити, важливим є призначення лікаря, оскільки у випадку серцевих захворювань лікар може заборонити цю вправу.