Зміст
Післяпологові вправи допомагають схуднути і поліпшити поставу, але їх слід виконувати лише після звільнення акушера через ризик повторного відкриття кесаревого розтину або епізіотомії. Однак вправи Кегеля можна виконувати відразу після пологів і призначені для боротьби з нетриманням сечі та покращення інтимного контакту. Подивіться, як робити вправи Кегеля.
Заняття у воді, такі як плавання та водна аеробіка, слід починати лише через 60 - 90 днів після пологів, оскільки вода може спричинити певну маткову інфекцію.
3 вправи після пологів, які ми вказуємо нижче, можна робити вдома і дуже корисні для втрати живота, оскільки вони зміцнюють м’язи живота, а також дуже корисні для профілактики та лікування болю в спині, спричиненого в’ялістю живота та поганим постава.
Вправа 1 - Черевна з м’ячем
У цій вправі ви повинні стояти 1 хвилину в положенні, зображеному на зображенні 3, завжди стискаючи м’язи живота.
Вправа 2 - Міст
Вам слід лягти на спину, а потім підняти стегна від підлоги, як показано на малюнку 1, але не торкаючись прикладом до підлоги. Цю вправу слід робити безперервно протягом 1 хвилини.
Вправа 3 - Планка
Вам слід лягти на живіт, а потім підняти тіло, зберігаючи підтримку, підтримуючи лише передпліччя і пальці ніг. Його слід зупинити в такому положенні на 30 60 секунд. Перегляньте відео, щоб дізнатися, як:
Як тільки ви закінчите одну вправу, вам слід розпочати наступну, загалом 3 хвилини вправ. У перші дні достатньо 3 хвилин, але з часом необхідно збільшувати тривалість вправи.
Ці вправи чудово підходять для післяпологового періоду, оскільки вони не витрачають багато калорій і тому не повинні перешкоджати виробленню грудного молока, не заважаючи грудному вигодовуванню. Але якщо ви відчуваєте дискомфорт або через піхву спостерігається втрата крові, слід негайно припинити фізичні вправи та повідомити про цю ситуацію лікаря.
Інші рішення для зміцнення живота після пологів
Жінка може використовувати брекет для живота, оскільки це забезпечує більшу безпеку при русі та покращує зовнішній вигляд силуету. Однак слід уникати постійного носіння брекета, особливо під час фізичних вправ і під час сну, оскільки це заважає м’язам живота стискатися, затримуючи відновлення. Перегляньте кілька прикладів брекетів за адресою: Пояс для моделювання після пологів.
Крім того, не слід використовувати формувальні ремінці з метою витончення талії та втрати жиру в животі, оскільки вони насправді перешкоджають природному скороченню м’язів живота і викликають слабкість і в’ялість живота. Подивіться, коли вам слід використовувати ремінець на модельному поясі, щоб звузити талію?.
Щоб живіт став жорсткішим, необхідно щодня підтримувати правильну поставу тіла, утримуючи живіт стиснутим, докладаючи сили в області живота і відводячи пупок до спини. Це скорочення потрібно підтримувати постійно, ніби жінка злегка стискає живіт.
Коли жінка тримає живіт дуже млявим і болить у спині, навіть виконуючи фізичні вправи, підтримуючи правильну поставу та модеруючи використання брекета, може знадобитися провести абдомінопластика.
У цій операції, крім шиття м’язів живота, репозиціонування черевної стінки, також видаляється надлишок шкіри та жиру з живота. Детальніше читайте на: Абдоминопластика.
Читайте також: