Зміст
Частота серцевих скорочень вказує на кількість ударів серця в хвилину, а його нормальне значення у дорослих коливається в межах 60-100 ударів на хвилину в стані спокою. Однак частота, яка вважається нормальною, має тенденцію змінюватися залежно від деяких факторів, таких як вік, рівень фізичної активності або наявність серцевих захворювань.
Ідеальний пульс у стані спокою відповідно до віку:
- До 2 років: 120-140 ударів на хвилину,
- Між 8 і 17 роками: від 80 до 100 уд. / Хв,
- Сидячий дорослий: від 70 до 80 ударів на хвилину,
- Дорослі, які займаються фізичними навантаженнями, та люди похилого віку: від 50 до 60 ударів на хвилину.
Серцебиття є важливим показником стану здоров'я, але ось інші параметри, які можуть вказувати на те, наскільки добре ви працюєте: Як дізнатись, чи добре я в самопочутті.
Якщо ви хочете знати, чи пульс у вас нормальний, введіть дані в наш калькулятор:
Таблиці пульсу у дорослих
Наступна таблиця показує нормальний пульс для чоловіків у спокої:
Вік | 18-25 років | 26-35 років | 36-45 років | 46-55 років | 56-65 років | +65 років |
Чудово | 56-61 | 55-61 | 57-62 | 58-63 | 57-61 | 56-61 |
Добре | 62-65 | 62-65 | 63-66 | 64-67 | 62-67 | 62-65 |
Звичайний | 70-73 | 71-74 | 71-75 | 72-76 | 72-75 | 70-73 |
Менш добре | 74-81 | 75-81 | 76-82 | 77-83 | 76-81 | 74-79 |
Погано | +82 | +82 | +83 | +84 | +82 | +80 |
У цій таблиці вже показано нормальний пульс для жінок у стані спокою:
Вік | 18-25 років | 26-35 років | 36-45 років | 46-55 років | 56-65 років | +65 років |
Чудово | 61-65 | 60-64 | 60-64 | 61-65 | 60-64 | 60-64 |
Добре | 66-69 | 65-68 | 65-69 | 66-69 | 65-68 | 65-68 |
Звичайний | 74-78 | 73-76 | 74-78 | 74-77 | 74-77 | 73-76 |
Менш добре | 79-84 | 77-82 | 79-84 | 78-83 | 78-83 | 77-84 |
Погано | +85 | +83 | +85 | +84 | +84 | +84 |
Якщо частота перевищує значення, наведені в таблиці, вам слід регулярно займатися спортом, оскільки це покращує серцеву ємність і, таким чином, серце може перекачувати однакову кількість крові, з меншими зусиллями, що, природно, зменшує частоту серцевих скорочень у спокої.
Як виміряти пульс
Для вимірювання ви можете помістити вказівний і середній палець збоку на шиї, де можна відчути серцебиття і підрахувати, скільки пульсацій сприймається протягом 1 хвилини. Розрахунок також можна зробити, підрахувавши удари до 15 секунд і помноживши результат на 4. Інший більш надійний спосіб - використовувати невеликий пристрій, який називається частотоміром, який розміщений на пальці, або використовувати спеціальні годинники, які вимірюють ЧСС. Ці товари можна придбати в магазинах медичної або спортивної медицини.
Що змінює частоту серцевих скорочень
Основні фактори, що змінюють частоту серцевих скорочень, перелічені нижче:
Вище 100 ударів на хвилину:
Збільшення частоти серцевих скорочень не завжди викликане тривожною ситуацією. Серце може битися швидше або швидше в таких повсякденних ситуаціях, як:
- Зіткнувшись з сильними емоціями;
- Напад паніки або тривоги;
- Під час статевого акту;
- Коли є лихоманка;
- Під час фізичних вправ;
- Докладаючи певних зусиль;
- Завдяки вживанню лікарських засобів;
- Коли тиск високий, подивіться, що робити, якщо тиск високий;
- Через поглинання великої кількості алкоголю або кофеїну;
- Коли є серцеві захворювання, такі як серцева недостатність або серцеві клапани, а також інші захворювання, такі як атеросклероз або гіпертонія.
Коли тиск високий, вище 140 х 90 мм рт.ст., виникає тахікардія, і якщо тиск продовжує зростати, існує ризик серцевого нападу. Симптоми, які можуть свідчити про те, що людина переносить або може мати інфаркт, включають біль у грудях або руці, відчуття поганого травлення, запаморочення та холодний піт. Якщо у людини є ці симптоми, зверніться до травмпункту або викличте швидку допомогу. Подивіться, які перші симптоми серцевого нападу.
Якщо людина подає це збільшення частоти серцевих скорочень більше 3 разів на тиждень, навіть коли він перебуває в стані спокою, не докладаючи жодних зусиль і не маючи жодної з вищезазначених ситуацій, йому слід звернутися до кардіолога для обстеження серця, виявлення причини та при необхідності починайте лікування.
Нижче 60 ударів на хвилину:
Серцебиття менше 60 ударів на хвилину може бути наслідком старіння або просто побічним ефектом деяких ліків для серця, наприклад. Однак низький рівень HR також може свідчити про проблеми з серцем, такі як блокада серця або дисфункція синусових вузлів, особливо якщо це супроводжується запамороченням, втомою або задишкою. Таким чином, якщо у людини слабке серцебиття, йому слід проконсультуватися з кардіологом для проведення обстеження серця, виявлення причини та початку лікування, якщо це необхідно.
Як зменшити пульс
Якщо ваш пульс занадто високий, і ви відчуваєте серце, що біжить, ви можете зробити, щоб спробувати нормалізувати серцебиття:
- Встаньте і трохи присідайте, підтримуючи руки на ногах, і кашляйте 5 разів поспіль;
- Зробіть глибокий вдих і повільно випустіть через рот, ніби ви акуратно задуваєте свічку;
- Зворотний відлік від 20 до нуля, намагаючись заспокоїтися.
Таким чином, серцебиття повинно трохи зменшитися, але якщо ви помічаєте, що ця тахікардія, як її ще називають, трапляється часто, необхідно звернутися до лікаря, щоб перевірити, що може спричинити це збільшення та чи потрібно лікування.
Але коли людина вимірює частоту серцевих скорочень у стані спокою і думає, що вона може бути нижчою, найкращий спосіб її нормалізації - це регулярні фізичні навантаження. Це можуть бути піші прогулянки, біг, заняття водною аеробікою або будь-яка інша діяльність, яка веде до фізичної підготовки.
Який максимальний пульс для тренувань
Максимальна частота серцевих скорочень варіюється залежно від віку та виду діяльності, яку людина робить щодня, але її можна перевірити, виконавши такий математичний розрахунок: 220 мінус вік (для чоловіків) та 226 мінус вік (для жінок).
Максимальний пульс у молодого дорослого може бути 90, а у спортсмена - 55, і це також пов’язано з фізичною формою. Найголовніше - знати, що максимальний пульс людини може відрізнятися від іншого, і це може представляти не будь-яку проблему зі здоров’ям, а фізичну підготовку.
Щоб схуднути і одночасно спалити жир, потрібно тренуватися в межах 60-75% від максимального пульсу, який змінюється залежно від статі та віку. Переконайтеся, що ваш ідеальний пульс спалює жир і худне.