Зміст
Уважність, яку по-португальськи називають Повною увагою, - це методи, які спрямовані на те, щоб зосередити розум у теперішньому моменті, не концентруючи увагу на минулому чи на проблемах майбутнього.
За допомогою цього методу намагаються боротися зі станом неуважності та надмірних реакцій сучасного способу життя, а також допомагають у лікуванні таких захворювань, як депресія, тривожність, обсесивно-компульсивний розлад та наркоманія.
Як зробити
Для початку практики слід виділити певний проміжок часу на день, який може становити від 5 до 30 хвилин, у тихому, тихому та зручному місці, з відкритими або закритими очима.
Тоді увага розуму повинна звернутися до дихання, основного методу уважності, виконуючи кроки:
- Сідайте або лягайте зручно і привертайте увагу до дихання, не змінюючи ритму дихання;
- Відчуйте, як повітря потрапляє в ніздрі або рух живота вгору-вниз з входом і виходом повітря;
- Постарайтеся не думати ні про що інше, крім дихання та викликаних ним відчуттів у тілі, живучи лише в даний момент;
- Якщо виникають якісь почуття чи занепокоєння, нехай вони проходять, не зосереджуючись на них, не судячи та не будуючи планів;
- Ближче до кінця сеансу, ви повинні знову зосередитися на відчуттях тіла та добробуту порожнього розуму, і повільно закінчити практику.
Щоб не турбуватися про час концентрації уваги, ви можете встановити будильник, щоб він тихо дзвонив або вібрував, попереджаючи, що час закінчився, не лякаючи розум.
Подивіться більше способів практики Уважність.
Користь для здоров'я
Регулярне практикування уважності принаймні 20 хвилин на день приносить користь здоров’ю, забезпечуючи емоційну рівновагу та самопочуття, допомагаючи зменшити тривогу та депресію, краще контролюючи артеріальний тиск, зміцнюючи імунну систему та зменшуючи запалення в організмі .
Крім того, практика також покращує пам’ять та здатність концентруватись, крім того, що забезпечує внутрішній спокій та більшу душевну рівновагу для вирішення повсякденних проблем.
Поради для початківців
Для початківців практику уважності слід починати з коротких періодів часу медитації, практикуючи спочатку 5 хвилин на день і поступово збільшуючи час, коли розум звикає до стану концентрації.
На початку очі можуть бути відкритими, але вони повинні бути розслабленими, не фокусуючись на чомусь конкретному і не відволікаючи зору в середовищі медитації, наприклад, телевізорах, тваринах або пересуванні людей.
Шукаючи центри групової медитації, допомогу з викладачами або розпочати практику з відео з медитацією в Інтернеті - хороші варіанти, які допоможуть легше розвивати техніку.
Щоб допомогти розслабитися і очистити свій розум, див. 7 Порад для контролю тривоги.
Створено: Редакційна команда Туа Сауде