Зміст
Щоб схуднути та втратити живіт, зміна звичок та способу життя може бути дуже ефективною і може допомогти втратити до 2 кг на тиждень залежно від початкової ваги. Однак для цього важливо, щоб прийняті стратегії дотримувались щодня.
Крім того, якщо людина перебуває в процесі схуднення, бажано не стояти на вазі щодня, щоб перевірити, чи не набрали вони вагу, чи схудли, оскільки це породжує занепокоєння і може заважати процесу. Ідеально - зважувати лише раз на тиждень, завжди в один і той же час, і враховувати, якщо у вас менструація, у випадку з жінками, адже цього тижня нормально бути трохи більш набряклими, що відображається на вазі.
Помістіть свої дані сюди і з’ясуйте, яка ваша ідеальна вага:
Ознайомтесь із наступними 6 порадами, як схуднути та втратити живіт зі здоров’ям:
1. Їжте повільно і поважайте ситість свого тіла
Повільне харчування дозволяє повному шлунку повідомити мозку, що він отримав достатню кількість їжі. Цей сигнал виникає до того, як шлунок повністю наповниться, і його слід інтерпретувати як попередження організму про те, що йому зараз не потрібна їжа. Однак ті, хто має звичку їсти швидко, не помічають цього ознаки ситості, крім того, скорочують час контакту з їжею та задоволення від того, щоб краще насолоджуватися їжею.
Повага до насичення - один з головних моментів для схуднення та уникнення набору ваги. Вгамовуючи шлунок їжею, багатою поживними речовинами та клітковиною, наприклад, овочами, фруктами, м’ясом загалом та корисними жирами, метаболізм працює краще і довше утримує голод.
2. Пийте більше води протягом дня
Слід пити багато рідини між прийомами їжі, оскільки це допоможе зменшити голод і затримку рідини, оскільки чим більше води ви п’єте, тим більше сечі виробляє ваше тіло, а з її виведенням токсини, що погіршують втрату ваги, також виходять.
- Що можна пити: вода, кокосова вода, натуральні соки без додавання цукру (без упакованих соків), несолодкі чаї;
- Що не можна пити: безалкогольні напої, консервовані або порошкоподібні соки, шоколад та алкогольні напої.
Рекомендована кількість необхідної води коливається від 1,5 до 3 літрів на день. Якщо вам важко пити воду, подивіться, як випивати 2 літри води на день.
3. Займіться фізичними вправами
Тип вправи не найважливіший, але регулярність практики, яку слід робити не менше 3 разів на тиждень. Крім того, деякі заходи та щоденний вибір можуть змінити ситуацію, тому спробуйте:
- Підйом по сходах замість користування ліфтом;
- Спустіться на одне місце перед роботою або школою і пройдіть решту маршруту;
- Вийти на 10-хвилинну прогулянку після обіду;
- Виведіть собаку на прогулянку на ніч.
На відміну від того, що вважають більшість людей, усі види фізичних вправ допомагають схуднути, а не лише аеробіка, як ходьба, їзда на велосипеді та біг. Тренування з обтяженнями також допомагають схуднути, а також мають перевагу у збільшенні м’язової маси, що покращує обмін речовин.
Перевірте, як робити гіпопресивну гімнастику, щоб втратити живіт.
4. Їжте все, але мало
Тіло потребує всіх поживних речовин, а дієта, яка повністю забороняє вуглеводи, призводить до того, що вага знову зросте незабаром після цього. Отже, найкращі поради:
- Уникайте споживання простого цукру в повсякденному режимі, вживання кави, молока, йогуртів, чаїв та соків без цукру;
- Додайте 1 десертну ложку насіння до соків та йогуртів, таких як лляне насіння, кунжут та чіа;
- З’їдайте 5 каштанів або 10 арахісу на день;
- Вибирайте лише одне джерело вуглеводів на один прийом їжі, бажано з натуральних продуктів: фрукти, картопля, коричневий рис, квасоля, сочевиця, кукурудза та горох;
- Їсти сирий салат перед обідом і вечерею;
- Додайте 1 столову ложку оливкової олії першого віджиму на обід і вечерю;
- Уникайте прийому їжі після насичення;
- Уникайте приймати їжу через бажання або такі емоції, як тривога та сум.
Навіть у невеликих кількостях протягом дня фрукти та овочі містять багато клітковини та вітамінів, а отже, це джерело здоров’я та допомагає схуднути та втратити живіт.
5. Уникайте надто зголодніти
Занадто довга їжа може змусити вас вибрати погану їжу, багату калоріями, замість того, щоб приготувати хорошу їжу. Отже, щоб уникнути або стримати голод, поки ви не з’їсте поживну їжу, є кілька порад:
- Завжди тримайте в сумці половину жмені каштанів, арахісу, свіжих фруктів, кокосової стружки або сухофруктів;
- На роботі залиште 1 цілий натуральний йогурт у холодильнику;
- Використовуючи овочеві закуски, повертаючись додому, готуючи вечерю: морквяні палички, огірок з пюре з авокадо та приправлений сіллю та перцем, помідор у великих кубиках з дрібкою солі та олії, кокосова стружка або 1 яйце, зварене круто.
Якщо немає можливості приймати їжу протягом дня, просто зосередьтеся на підтримці якості наступного прийому їжі та використовуйте ці невеликі закуски на випадок голодування. Поступово можна дізнатися, що більшу частину часу мова йде не про голод, а про переживання через їжу.
Інші поради щодо того, як не зголодніти, дивіться у наступному відео:
Також спробуйте наше тренування для ходьби, щоб схуднути.
6. Запишіть все, що ви їсте
Запис усього, що ви їсте протягом дня, також є хорошою стратегією для схуднення, оскільки таким чином ви можете більше усвідомлювати, що ви їсте, і, таким чином, ви можете визначити помилки та де покращитись, маючи можливість змінити свої харчові звички, щоб схуднути , якщо це бажання, і жити здоровіше.
Рекомендується проводити реєстрацію щодня та після кожного прийому їжі, оскільки легше запам’ятати, що було спожито. У щоденнику їжі важливо вказати тип їжі, обід, сніданок, перекус чи вечерю, час їжі, спожиту їжу та кількість, де трапилася їжа та чи щось робилося на той момент. Крім того, слід зареєструватися, з ким готували їжу та який настрій був на той момент. Ця реєстрація повинна проводитися протягом 3 - 7 днів, щоб можна було краще уявити, які харчові звички.
Після реєстрації важливо проаналізувати всі варіанти харчування разом із дієтологом, оскільки таким чином можна виявити помилки та встановити стратегію досягнення бажаної мети. Крім того, дієтолог вказує найкращі продукти, щоб людина не мала харчових дефіцитів і могла здорово схуднути.
Як схуднути за допомогою здоров’я
Якщо здається, що схуднути дуже складно, важливо проконсультуватися з ендокринологом, щоб проаналізувати, наскільки адекватним є гормональне виробництво організму, і звернутися до дієтолога, щоб отримати рекомендації та конкретний план дієти для вашого випадку, ваших харчових звичок та вашого розпорядку життя.
У випадках, коли є проблеми зі здоров'ям, такі як гастрит, астма, остеопороз або навіть просто обмеження рухливості, керівництво та поради лікарів щодо узгодження раціону з вживанням наркотиків та відповідною адаптацією до захворювання є важливо, щоб можна було схуднути, покращуючи якість життя, а не навпаки.
Щоб досягти кращих результатів у тренуванні та швидше схуднути, див. 7 ласощів, які легко псують 1 годину тренування.
Часті запитання, пов’язані зі статтею
- Які найкращі вправи для схуднення? Найкращими вправами для схуднення є ті, які спалюють багато калорій за короткий час, як це має місце при бігу або плаванні. Вправи, які вважаються найкращими для схуднення, - це аеробні вправи, які включають ...
- 10 найкращих вправ для схуднення Найкращими вправами для схуднення є ті, які спалюють багато калорій за короткий час, як у випадку бігу або плавання.
- Що їсти, щоб втратити живіт? Продукти, що втрачають живіт, допомагають прискорити обмін речовин, спалити жир, зменшити затримку рідини та набряк живота, а також контролювати роботу кишечника за рахунок зменшення запорів. Деякі з цих продуктів є ...
- Що їсти, щоб втратити живіт Щоб втратити живіт, важливо їсти продукти, які допомагають спалювати жир, наприклад імбир, і боротися із запорами, наприклад, лляне насіння.
- Як дізнатися, чи зайва вага? ІМТ - це обчислення, що використовується для оцінки того, чи перебуває людина в межах ідеальної ваги щодо зросту. Таким чином, відповідно до значення ІМТ, людина може знати, чи перебуває вона в межах ідеальної ваги, вище або нижче бажаної ваги ...
- ІМТ: що це таке, як розрахувати та таблиця результатів ІМТ є абревіатурою від Індексу маси тіла, що є розрахунком, який служить для оцінки того, чи знаходиться людина в межах їх ідеальної ваги щодо зросту.